최성우 트레이너의 5분 스트레칭
추운 때일수록 전신운동의 계절
유산소운동 효과로 심폐 기능에 도움 되는 전신운동 ‘버피 동작’ 익히기
등록 : 2016-11-17 15:14 수정 : 2016-11-17 15:19
버피 1단계에서 2단계, 3단계로 넘어갈수록 동작을 하나씩 줄여 바로 다음 동작으로 넘어가 운동 강도를 높이면 된다. <버피 1단계> 1 양발을 살짝 벌리고, 허리를 펴서 바르게 선다. 2 무릎을 구부리며 상체를 숙여 양 손바닥을 바닥에 댄다. 3 한 발을 뒤로 뻗는다. 4 반대 발도 따라서 뒤로 뻗는다. 이때 허리가 젖혀지지 않게 배에 힘을 줘 반듯하게 엎드린 자세를 만든다. 5 다시 한 발을 가슴 앞으로 가져온다. 6 반대 발도 따라서 가슴 앞으로 가져온다. 7 무릎과 허리를 펴며 바르게 선다. <버피 2단계> 버피 1단계에서 한 동작을 뺀다고 생각하면 된다. 버피 1단계 5번 동작 없이 한 번에 양발을 가져오는 것이 중요하다. 양발을 살짝 벌리고, 허리를 펴서 바르게 선다. 무릎을 구부리며 상체를 숙여 양 손바닥을 바닥에 댄다. 한 발을 뒤로 뻗는다. 반대 발도 따라서 뒤로 뻗는다. 살짝 점프하듯이 양발을 한 번에 가슴 앞으로 가져온다. 무릎과 허리를 펴며 바르게 선다. <버피 3단계> 버피 2단계 동작에서 3번 동작을 빼고 실시하면 된다. 즉 2번 동작에서 한 발씩 뻗지 않고, 한 번에 양발을 뒤로 뻗고 양발을 한 번에 가슴 앞으로 가져오면 된다. 서울살이 길라잡이 서울앤(www.seouland.com) 취재팀 편집